01
Två fundament — inte ett
De flesta blandar ihop självkänsla (vem du är) och självförtroende (vad du klarar). Vi separerar dem, mäter båda, och tränar dem var för sig. Rosenberg-testet ger dig en baslinje du kan följa över tid.
Kurs · Av Anders Jakobsson
EN SPARK
I …….
Ingen ror din eka åt dig. Det här är kursen som blandar gatans råhet med hjärnforskningens verktyg— så du slutar vänta på rätt känsla, och börjar bygga den.
21
Dagars program
16
Principer
6
Kärnövningar
1
Manifest — ditt
FÖRÄNDRING ÄR OUNDVIKLIG★DU ROR DIN EKA★HANDLING SLÅR TANKE★MÅ BÄTTRE ÄR ETT HELTIDSJOBB★FALLA FÅR DU. STANNA FÅR DU INTE.★
FÖRÄNDRING ÄR OUNDVIKLIG★DU ROR DIN EKA★HANDLING SLÅR TANKE★MÅ BÄTTRE ÄR ETT HELTIDSJOBB★FALLA FÅR DU. STANNA FÅR DU INTE.★
Kampanj
Gratis · Free
MVP.
NU. DIREKT.
En sida. Två språk. Noll bortförklaringar.
Vad du får
KURSEN SOM
FAKTISKT LEVERERAR.
Det här är inte en podd du glömmer, inte en bok som samlar damm. Det är ett 21-dagars träningsläger för hjärnan — byggt på samma metoder som psykologer använder i terapirummet, men översatt till ett språk som faktiskt biter.
02
Evidens — inte magkänsla
Varje övning är hämtad från KBT (Beck, Ellis), ACT (Hayes) eller Self-Compassion (Neff). Full källförteckning ligger öppet — du ser exakt vilken forskning som ligger bakom varje moment.
03
Streetcoachens tonläge
Inget floskelsnack, inga rosa moln. Anders har jobbat med ungdomar i socialt utsatta områden, där förändring måste hända på riktigt. Samma rakhet, samma respekt — nu riktad mot dig själv.
04
Handling före insikt
Du gör en övning per dag. Litet nog för att inte skjutas upp, konkret nog för att märka skillnad. Efter 21 dagar har du inte bara läst om självkänsla — du har byggt den.
Innehåll
9 KAPITEL.
21 DAGAR.
1 MANIFEST.
- 01Citronen
En 60-sekunders övning som gör hjärnforskningen fysisk. Du fattar direkt varför tankar formar kropp.
- 02Vetenskapen
De tre pelarna — KBT, ACT, Self-Compassion — förklarade utan akademiskt krångel. Plus 6 vanligaste tankefällor att känna igen.
- 03Rosenberg-testet
Världens mest använda självkänsla-mätning. Live-poäng, tolkning, sparat på ditt konto så du kan mäta om efter 21 dagar.
- 04Inventeringen
8 livsområden (jobb, relationer, kropp, ekonomi...). Du ser svart på vitt var självförtroendet läcker — och var du ska sätta in stöten.
- 05Kritikern
Den där rösten i huvudet som säger att du inte räcker. 7 sokratiska frågor + tankelogg som avväpnar den, mönster för mönster.
- 06Kompassen
16 principer att gå tillbaka till när du tappar riktning. Inga citat på Instagram-nivå — bara det som fungerar när det blåser.
- 07ProgrammetKärnan
21 dagar. En övning om dagen. Avprickning, streaks, ingen ånger.
- 08Kärnövningar
6 metoder du kan använda resten av livet: värdeförtydligande (ACT), självmedkänsla-paus (Neff), beteendeexperiment (KBT) m.fl.
- 09Manifestet
Din personliga text — vad du står för, vad du väljer bort, vem du blir. Skrivbart, sparat, nedladdningsbart som PDF.
Vem kursen är för
Du känner igen dig i:
- →Du vet vad du borde göra — men gör det inte.
- →Du jämför dig sönder på sociala medier.
- →Du presterar utåt men mår som skit inuti.
- →Du har läst självhjälp innan — inget fastnade.
- →Du vill sluta vänta på rätt känsla för att börja.
Kursen är inte för dig om:
- ✕Du söker terapi för akut kris — sök vård istället.
- ✕Du vill ha snabba tricks utan att göra jobbet.
- ✕Du är allergisk mot rak feedback.
Livstid
Åtkomst — ingen prenumeration
Alla enheter
Progress synkas i molnet
Svenska
Skrivet på ditt språk
3 dagar
Gratis provperiod först
Kapitel 02 · Vetenskapen
3 PRINCIPER.
EVIDENSBASERADE.
Ingen wellness. Ingen new age. Bara det som faktiskt har studerats i decennier — Kognitiv beteendeterapi (CBT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och självmedkänsloforskning.
01CBT
Kognitiv omstrukturering
Dina tankar skapar dina känslor. Negativa självuppfattningar bygger på kognitiva snedvridningar — automatiska tankar du accepterar som sanning. Identifiera dem. Utmana dem. Ersätt dem.
Beck, A.T. (1976) · Ellis, A. (1962)
02CBT · BA
Beteendeaktivering & exponering
Självkänsla byggs genom handling, inte tanke. Undvikande förstärker rädsla. Exponering minskar den. Små steg → bevis för att du klarar mer än du trodde.
Jacobson et al. (1996) · Foa & Kozak (1986)
03ACT · Neff
Självmedkänsla & acceptans
Självkänsla är inte att alltid känna sig bra — det är att acceptera dig själv när du känner dig dålig. Vänlighet mot sig själv. Gemensam mänsklighet. Mindfulness.
Neff, K. (2003) · Hayes et al. (1999)
Referens
6 kognitiva snedvridningar
Innan du utmanar en tanke — sätt namn på den. Här är de vanligaste fällorna. Känn igen dem, så tappar de sin makt.
01
Allt-eller-inget
"Jag misslyckades en gång, jag är ett misslyckande."
02
Övergeneralisation
"Detta gick fel, det går alltid fel."
03
Förstoring / minimering
"Ett misstag förstör allt. Min framgång räknas inte."
04
Etikettering
"Jag är dum. Jag är värdelös."
05
Tankeläsning
"De tycker säkert att jag är tråkig."
06
Katastroftänkande
"Om jag misslyckas är allt förstört."
Bonus · Ingår · 0 kr
Originalet · Hela boken
Bonusmaterial
BOKEN SOM FICK
STATSMINISTERN
ATT RINGA.
En fredag kväll · kl. 20:00 · Rosenbad ringde
Streetcoaching — Så får du en spark i röven är originalet. Boken som skrevs på gatan, i skolkorridorer, i klubbstugor och i förorten — där floskler inte biter och där förändring måste hända på riktigt.
Metoden fungerade så bra att den fångade regeringens öga. En fredag kväll, klockan 20:00, ringde telefonen. Sveriges statsminister ville prata om arbetet med unga i socialt utsatta områden.
Nu får du hela boken som gratis bonus när du köper kursen — grunden som allt annat vilar på.
PDF
Digitalt · direkt
Ingår
0 kr extra
Livstid
Ladda ner igen
"Rakt, respektfullt, obekvämt.
Precis som verkligheten kräver."
— Om metoden bakom boken
Om författaren
ANDERS
JAKOBSSON.
Coach · Författare · Talare
Certifierad Internationell Coach, online-entreprenör, författare och talare. Uppmärksammad av Sveriges statsminister för sina insatser med ungdomar och unga vuxna i socialt utsatta områden.
Tidigare verksamhetschef på Rädda Barnen och för Startelvans samhällsprojekt (Landskrona BoIS). Har arbetat med människor där det gör som ondast — och där förändring faktiskt sker.
Böcker
- 01StreetcoachingSå får du en spark i röven!
- 02KällanEn tunn silvertråd
Investering
ETT PRIS.
NOLL PRENUMERATION.
Engångsköp. Livstidsåtkomst. Ingen bindningstid, ingen krångel.
Nytt konto? Du får 3 dagar gratis för att smaka av kursen innan du bestämmer dig.
349kr
Engångsköp · Livstidsåtkomst · Moms ingår
- ✓Rosenberg självkänsla-test med live-poäng
- ✓Inventering av självförtroende — 8 livsområden
- ✓Kritikern: 7 sokratiska frågor + tankelogg
- ✓21-dagarsprogram med daglig avprickning
- ✓6 kärnövningar från KBT, ACT och Neff
- ✓Ditt eget manifest — skrivbart & nedladdningsbart
- ✓Vetenskaplig källförteckning
Laddar…